不要大肌肉要完美线条 男人健身的终极目标 你看时下当红的男模们,没有几个是大块头,都是脱衣有肉穿衣显瘦的身材,作为一般男生,这也是我们的终极目标,不求大肌肉,只求好线条。健美赛场上的那种大肌肉是不是吓退了你去健身房的步伐?如果你想要有男模的那种线条,但是又不想要大肌肉块,那么下面8个动作再适合不过了,男女都可以练哦,有适合在家无需器械的,也有必须要去健身房锻炼的,大家自己选择吧。 1、站姿后蹲
采站姿,双脚与肩同宽微向外约45度,双手插腰,膝盖与脚肩自然朝前。
动作时背打直,腹部收紧,吸气时同时臀部向后下方蹲至大腿并与地面平行,吐气时回到预备姿势。
维持三秒上三秒下,动作反覆进行15到20次。
2、侧弓箭步
采站姿,双脚宽幅大于肩,双手插腰。
动作时身体保持中心线,吸气时同时臀部向右后下方蹲,吐气时回到预备姿势。
注意背打直,膝盖不超过脚尖,动作左右交互进行15到20次。
3、腹部卷曲
仰躺屈膝,双手交叉抱肩。
吐气时使上背部离开地面,吸气时回到仰躺姿势。
注意动作过程中保持稳定,颈部位于身体自然延长线上,维持三秒上三秒下,动作反覆进行15到20次。
4、桥式
仰躺屈膝,双手置于身体两侧。
动作时使臀部离开地面,吐气时慢慢将臀部往上抬,吸气时回到预备姿势。
注意腹部收紧,维持三秒上三秒下,动作反覆进行15到20次。