海豹部队私房特训术 塑造超猛线条身材 看生存挑战类节目，总是很羡慕挑战者矫捷的身手，超猛又有力的超好身材？但壮实的好身材可不是一天练成的，下面就来偷师曾在美国海豹部队服役10年的美国主持人Joel Lambert，看看他有什么私房健身术，才能练成让人荷尔蒙爆棚的超猛身材！ Joel Lambert(乔埃兰伯特)是Discovery频道知名的特战生存节目主持人，曾在美国海豹部队服役10年所训练出来的矫捷身手，让他得以在险峻环境中抵御菁英部队追踪，本次请他公开私房健身术。 今年42岁的Joel，身手矫捷、反应灵活，关键来自“重量训练”，他说：“重训不仅让身体更强壮，还能刺激荷尔蒙，让你更年轻有活力。”

而Joel所做的训练，最终目的都是要保护他的关节、膝盖、肌群不受伤。训练时，可先锻炼心肺功能，如跑步机进行30分钟当做暖身；接着做高强度肌耐力训练，含下半身训练、上半身和核心肌群训练3大项目，可做深蹲、弓箭步、伏地挺身、仰卧起坐等，每个动作所做的次数、时间，他则说一定要灵活变更，“我可能只需10分钟，但每个项目都做越快越好，然后做好几轮，如此一来强度高也具有爆发力，也可以每个动作做50～100下，目的就是不能让你的身体习惯，一定要每天更改。”

【特训步骤】

以下动作视个人能力所及，可每组做50～100下，也可在1分钟内快速反复重复操作动作。

◎下半身肌群锻炼╱深蹲

深蹲可训练臀大肌、大腿肌群，双腿先站直与肩同宽或更宽、双手自然摆放身体两侧预备，将屁股向后蹲坐至大腿与地面平行，膝盖勿超过脚尖，同时双手可自然往前平举。两组深蹲中间动作可改成以跳跃动作衔接，强度更大。

弓箭步下蹲

站直，双脚打开与肩同宽，双手叉腰预备。单脚往前跨一步下蹲使大腿与地面平行，另一脚膝盖向下可轻微触地，同样动作再换脚重复。

变化款

为加强训练腿部内外肌群，可改成前脚跨出时，往身体外侧多跨出约30度，或反向往内侧跨约30度。

◎核心训练

Step1

平躺地面，双手肘弯曲并交叉放置头后侧，屈膝90度并抬至小腿与地面平行，双脚可交叉保持稳定。

Step2

腹部缩紧，使用腹部力量让双肘尽量靠近膝盖。