随着人们保健意识的加强,男人保健方法有哪些越来越受到大众的关注,男人保健方法有哪些成为不少网站的热门讨论话题,网上关于男人保健方法有哪些的文章也有很多,我们经过整理,现在将男人保健方法有哪些介绍给大家,快来一起看看吧:
1、食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50 微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100~200 微克的铬,如此剂量的铬是很难从食物中摄取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂,如复合维生素和矿物质,或饮用啤酒。
2、食用富含植物纤维素的食物
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还可消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20 克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2 碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
4、食用含维生素A 的食物
维生素 A 有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000 微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A 较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
5、食用含维生素B6 的食物
维生素B6 有助于提高人的免疫力。维生素B6 可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要 2 毫克维生素 B6,它相当于两只香蕉的含量。含维生素 B6 较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、多食含维生素C 的食物
维生素 C 的主要作用在于提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗哮喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C 还可延缓衰老的过程。含维生素 C 最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素C 的最佳需要量应为200~300 毫克,最低不少于60 毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素 C 的最低需要量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
7、多食用含维生素E 的食物
维生素 E 主要作用是:降低胆固醇,消除身体内的垃圾,预防白内障。花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10 微克维生素E 药剂。
8、食用含锌的食物
锌可以保证男人的性功能,治疗阳痿,另外,它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15 微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只需服用该剂量的2/3 就可以了。但是,每天锌的用量绝不能超过15 微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120 克瘦肉中含锌5 7 微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高,可适量食用。
9、适量饮水
人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的 60% 65%是水分,肝、大脑、皮肤含 70%的水,骨骼含水 45%,血液 80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉,就必须饮用足够的水分,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多 3 倍。中等身材的男人每天须饮用 8 杯水,而运动量大男士对水的需求量则更大。
男人保健方法有哪些就先为大家介绍到这里,相信大家看完,对男人保健方法有哪些更加了解,祝大家身体健康,生活开心。