男人健身4个慢动作效果更好，男人健身越来越普遍，据小编了解男人健身4个慢动作效果更好，那么男人健身4个慢动作具体是指哪些呢?下面小编为您介绍男人健身4个慢动作的资讯。

慢动作一：倚墙下蹲

器材：两个枕头

功效区：股四头肌

1、身体斜靠在墙上，双脚分开与肩同宽;

2、双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上;

3、上身顺着墙体往下滑，直至膝盖弯曲成90度，即大腿与小腿垂直;

4、然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面;

5、当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上;

6、为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。

慢动作二：划船

器材：长凳或茶几、枕头

功效区：背部

1、左腿站直，把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上，向后翘起臀部;

2、右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直;

3、慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下;然后慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。

慢动作三：推压肩部

器材：椅子、哑铃、枕头

功效区：肩膀和肱三头肌

1、坐在椅子上，把枕头置于肩后，下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对;

2、尽可能慢地推出手臂向前向上，慢慢收回手臂到起始的位置。

慢动作四：吻枕膝卧撑

器材：枕头

功效区：肱三头肌和胸肌

1、双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直，把枕头放在头前的地上;

2、尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。

以上就是关于男人健身4个慢动作效果更好的全部内容，更多关于男人健身的相关资讯，健康族小编会继续完善!