目录：

第一章：6个独门妙招快速增强男人性能力

第二章：八个动作有助增强男性性能力

第三章：“三个头”判断男人性能力

编者按：如何提高性能力，让男人拥有超强的性功能是大家关注的热点。那么，增强男人性能力有何秘诀？下面小编给你推荐如何提高性能力秘笈吧。

6个独门妙招快速增强男人性能力

1、放松、放松、放松

压力是中年男人“性”的最大致命伤。人处在压力之下，必须专注应付，所以会造成紧张，很自然体内肾上腺素分泌会增加，造成血管收缩心跳加速、血压上升，以应付突发的状况。

肾上腺素增加对男性阴茎来说是负面的影响，因为血管放松，阴茎充血才能勃起，但是压力大肾上腺素增加的结果，却让血管收缩，阴茎自然一蹶不振。

2、运动、运动、运动

对男人而言，一次性行为的耗氧量、心跳加快、血压上升的程度，和爬2、3层楼梯差不多。如果你爬2、3层楼梯就脸红、气喘，那么你当然会无法享受性生活。

所以平时要多运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧运动，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球。

中国大陆的研究显示，多运动会促进荷尔蒙的分泌。

凡是50岁左右的总经理、董事长因为性功能减退，治疗的第一步就是走路上班，4楼以下不用电梯，每天走万步以上，3个月后，性机能保证恢复到包君满意。

人的勃起神经和下半身的运动神经有密切关系。而且要有强力的射精，必须有强力的下腹部筋肉，和双脚筋肉的强力收缩帮助，这就是认真做爱的人，事后双脚会和爬山后一样酸痛的原因。

3、重燃生命活力

男性应该让自己对人生保持新鲜感，对事情还有好奇心。

在众多的社会角色中，男性最好保有一两个喜好，允许有一些空间是可以去面对自己的欲望与挫折。

当中年夫妻之间的性有点疲乏无味时，偶尔可以有些性幻想。美国性学专家说：“幻想是上帝给人类最美好的赐予，尤其在生理退休时，它更是生活中自我追寻的一个目标。”不过，那些有创意的幻想，应与太太一起尝试，而不是去偷腥。

4、三不

不熬夜、不抽烟、不喝酒，保持生活规律，是维持体能与避免动脉硬化造成不举的基本原则。

5、减肥、治疗慢性病

由于疾病（例如糖尿病、高血压、高血脂）引起的性功能障碍，还没有根治的方法，所以最重要的预防方法，还是好好控制疾病。肥胖的人罹患这些慢性病的机率比别人高，所以最好还是要减肥。

6、食补只能补心理

很多食补，其实都是心理作用而已，不论是当归炖鸭、乌骨土鸡炖高丽参、鸡睾丸炒黑麻油等。

吃这些东西只会火气大、血压高、胆固醇高。医师有时会指示对性生活不满意的太太炖这些补品给先生吃，其实只是希望太太对先生温柔一点，这些大补汤其实主要是“心理作用”。

八个动作有助增强男性性能力

男性要锻炼出性能 力更好的身体，跟你能举多重的杠铃没多大关系，这取决于你身体摆动的能力。“美妙的性爱，造成差异的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉。”纽约健康中心 Spectrum Wellness的老板杰夫·贝尔表示，“要练好这些微妙而又性感的肌肉并不难，但你必须训练它们的力量、耐力和柔韧性，加强和加长这些肌肉。”贝尔推荐每周至少进行2、3次20分钟左右的锻炼心血管的运动，并且推荐了以下有助于做好最常见3种性交姿势的几组健身动作。

一、上下体位

1. 瑞士球俯卧撑

锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹

膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。

2. 卧地提腿

锻炼部位：背部下方

仰卧在地，背部着 地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间， 然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。

二、站立体位

1. 跪地挺身

锻炼部位：四头肌，臀屈肌

双膝跪在 毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持 这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。

2. 臀部力推

锻炼部位：臀屈肌

双脚并拢 站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微，但不要做得太 过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。注意，整个动作过程中，膝盖的弯曲角 度应该保持一致。

三、躺卧体式

1. 臀部拱桥

锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉

背部着地 躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势 1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。

2. 平躺交叉拉伸

锻炼部位：臀部肌肉

背部着地 躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。保持这一姿 势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。注意，膝盖抬高时身体不要弯曲，注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。

四、任何体式

1. 跪地交叉

锻炼部位：臀部肌肉

手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。注意，你的脊椎骨应该始终保持挺直。

2. 短袜滑行

锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，背部下方，腰腹

在这个动 作中，你需要穿上短袜，并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方;接着，身体慢 慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽可能多做。注意，手臂需要始终保持笔直，腰腹用力锁紧，背部保持成一直线。

“三个头”判断男人性能力

手指舌头反映性能力，小指长性能力强，舌苔淡肾气不足。具体还有哪些呢？想长见识的朋友不妨关注下：

判断人体的状况，往往能“由此及彼”，从两个或许联系不密切的器官上找出关联。比如男人的性能力，有时就可以从“三个头”判断出来，即指头、舌头和龟头。

从手指看性能力，古已有之。手是人体全息的局部缩影，集中了与体内所有器官均有关系的穴位。疾病的信号会通过神经、血管和经络反映到指掌的不同部位，所以通过手常能发现身体的异常。“比如我遇到过一些男性患者，中指垂直平分线下焦区上方的左右两侧，纹路过多、凹陷过重，很容易出现勃起问题、早泄;小指细小且短，易出现肾气、肾阳不足，即元气不足。元气不足临床表现为腰膝酸软，性功能不行。古人云‘小指过三关，人逢绝处也能生’。所以身体素质的保养，关键是看小指，平常要多揉揉小指。”

再如掌纹。在感情线（起点是从小指侧，往上走，呈抛物线状到食指和中指的交界下方）和小指之间有两三条横纹线，这叫做性线，反映生殖功能的强弱，一般粗长为壮，细小为弱;只有一条或没有的人，多见少精症、无精症等。还有些人的手掌软细，薄而无力，血色较白，说明气血不足，身体瘦弱，性能力自然不好。

此外，欧洲的一些研究也发现，手指长短与性感程度几乎可以画等号。维也纳大学与英国诺森伯兰大学的一项研究发现，男性无名指与食指的比例，与他们面部不对称的程度成正比。无名指对睾丸激素较为敏感，因此无名指长的人，其男性特征更明显。双手手指的不对称程度还预示着每次射精时精子的多少，双手越不对称，精子数越少。而小指长，预示性能力强，生育能力也强。

除了手指，舌头也是判断男性性能力的“量器”之一。根据中医理论，舌通过经络直接或间接地与心、肝、脾、肾等许多脏腑相联系。正常的舌象是“淡红舌、薄白苔”，也就是舌体柔软，活动自如，颜色淡红，舌面铺有薄薄的、颗粒均匀、干湿适中的白苔，形状是长椭圆形，胖瘦适中。按着中医的传统理论，舌的根部属于肾，能反应人的生殖功能。有些人舌质淡，尤其舌根比正常的颜色要浅，说明肾气、肾阳不足，临床也表现为腰膝酸软，手脚凉，性功能下降。

曾经有女生说“自己喜欢‘大号’男生”，这里说的“大号”就是阴茎、龟头粗大。专业医生指出，龟头并没有所谓的标准比例，但有些女性比较喜欢“大尺寸”的男生，认为在性爱过程中，能更有效地刺激到女性阴道壁的G点。

结语：看完以上这些推荐男性健康常识?，我想广大男性朋友一定会受益匪浅的，小编衷心的希望大家能够身体健康，生活幸福。