首页
健康资讯
医生资讯
健康问答
医院查找
疾病百科
天气
网站导航
跑酷健身前你需要知道这些
更新时间:2013-05-27 10:24:04

一名合格的跑酷爱好者不仅可以利用下肢跳跃,更可以结合上肢,像豹子一样跳跃。资料图片

翻墙越壁是跑酷者的必杀技,看起来真的很酷。

在电影《十月围城》中,甄子丹扮演的革命义士为躲避清廷杀手,在老香港狭窄的街道里飞檐走壁,脱兔般灵动飘逸的动作让观众大呼过瘾。也许很多人会认为甄子丹的表演运用了“特技”,但这种“特技”却越来越多地现身京城中,实践者只是普通的年轻市民。跑酷,时下最火热的街头极限运动,在专业的跑酷运动员之外,还吸引了众多的都市青年加入其中,“跑酷”作为一项健身活动的价值正渐渐为人们所认识。

跑掉“小肚子”,SO酷

家住海淀区的小辉练习跑酷已经有两年,在他看来自己的生活因为跑酷而变得不同。“我之前有些武术底子,但是好多年没有练习,再加上成了一个朝九晚五的上班族,身体状态越来越差。忽然有一天发现自己居然有了小肚子,简直无法接受。经过之前武术队的队友介绍,我接触到一个跑酷团队,也很快爱上了这项运动。”现在,小辉每天都要抽出一定的时间在街边的公园或者训练场地里飞奔,慢慢地,他感觉到自己的身体又像从前一样敏捷有力,这种变化让他对“跑酷”越来越上瘾。

像兽一样奔跑,漂亮

“跑酷”是近几年才进入中国的,很多动作对年轻人来说都比较新鲜好玩。比如“TIC-TAC”这个动作,当面前出现障碍的时候就用脚踩在旁边的树或者墙面上借力跃过去,整个过程只用到下肢的力量。当熟练以后甚至可以在墙面上跑几步再落回地面,和电影中的中国功夫有几分相似。还有猫跳、猩猩跳,顾名思义就是学习动物的动作。当力量足够以后还可以加入一些空翻的动作,让奔跑的过程更加具有观赏性。

小辉告诉记者,很多爱好者们都是因为这些漂亮的动作爱上了跑酷。“这些好玩的动作让之前的力量训练也不再枯燥,为了能够达到动作的要求,很多刚刚接触跑酷的爱好者经常会自觉地进行很多力量的训练。这样既学到了很好玩的动作,又达到了锻炼身体的效果,所以学习跑酷其实就是这么简单自由。”

【名词解释】

跑酷 即“Parkour”,最早诞生于上世纪80年代的法国,直译过来就是“到处跑”,也被称为“城市疾走”。跑酷爱好者们以整个城市为舞台,街道、围墙、低矮的房屋都是他们超越的对象。既是一项极限运动,也是一种生活方式。跑酷爱好者们通过自己的力量对抗地心引力,挑战身体的极限,以此来感觉自由的灵魂在攀爬跳跃中无限伸展,给枯燥的都市生活带来新鲜气息。

■ 焦点

上肢和肘部力量很重要

作为一种强调位移的健身运动,跑酷要利用身体的所有部位支持自己的移动,充分激活了人体原始的运动能力,包括跑、跳和攀爬这些基本元素。

上肢和肘部对于身体的支撑是跑酷动作的重要组成部分。通过这些动作,可以使全身的骨骼和肌肉都得到锻炼,更重要的是身体的协调性也得到很好的发展。“跑酷”对于参加者的身体条件没有严格限制,只要没有不适宜剧烈运动的相关疾病即可。

和所有的极限运动一样,在挑战极限的过程中都会伴随着受伤的问题。所以跑酷爱好者们最好能有个固定团队,在他人的辅助下练习能有效减少运动损伤。

■ 找组织

跑酷者联盟

目前,京城的专业跑酷组织都是收费的,但能提供专业的培训。

●北京易风行跑酷俱乐部

●城市猴子CITY MONKE

●Freesky

●北京跑酷

■ 健身坊

经常换换鞋保护踝关节

踝关节是人体最大的负重关节,站立行走的时候,全身的重量基本上都落在踝关节上,踝关节的重要无庸置疑。北京大学第三医院运动医学科住院部主任胡跃林表示,平时进行一些简单的运动,不要长时间穿同一双鞋,可以有效地起到保护踝关节的作用。

“要让你的脚保持良性的刺激,应该多买几双鞋换着穿。总穿同一双鞋不仅鞋子要变形,可能脚也要跟着变形。”胡跃林表示,步行过久是踝关节损伤的一大诱因,像记者和导游平时走路很多,适合穿偏运动型的鞋,特别是把脚要稍微抬得高一点,把足心抬得高一点,这种鞋踩着舒服,也不会疲劳。

除了生活中穿鞋要注意之外,进行体育运动的时候更应该选一双适合自己的鞋。胡跃林表示,选择运动鞋,一定要适合自己的脚型。

[简单做 强健踝关节]

一些简单的踝关节操可以帮助踝关节保持柔软灵活,对人体健康大有裨益。

1、改善踝关节的灵活性

一只脚着地,另一只脚微伸,吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬,呼气的时候脚面尽量往下压,两脚各做50-100次。

2、锻炼踝关节的柔韧性

旋转脚踝,顺时针、逆时针各10次。白领们在办公室可以做一些踮脚尖的动作。前脚掌着地,脚尖慢慢踮起来再放下。这样反复20次一组,每天做10-20组,可以起到强化脚踝的作用。瑜珈中一些慢的牵拉活动也对锻炼踝关节柔韧性有一定帮助。

3、加强踝关节周围肌肉力量

跳绳和慢跑都不错。此外还可以练习踮脚尖走路,运动量保持在四五层楼每天走两趟,或者四百米跑道走两圈。

  • 男性保健
  • 男性生活
  • 时尚男人
  • 男性话题
  • 男性健康
  • 保健常识
  • 心理保健
  • 生理保健
  • 中医保健
  • 居家男人
  • 职业男人
  • 幽默男人
  • 魅力明星
  • 男人玩物
  • 男人情感
  • 男人八卦
  • 恋爱高手
  • 男性装扮
  • 男性美容
  • 男性剃须
  • 男性洁面
  • 身体护理
  • 男士香水
  • 男士用品
  • 男性心理
  • 男性营养
  • 男性健身
  • 男性生理
  • 男性保养
健康导航
疾病
医生
中医
男性
孕育
资讯
美容
减肥
医院
女性
老人
饮食
症状
检查
问答
体检
急救
护理
健康
温馨提示
进入夏季是中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠炎等疾病的高发季节,同时也是腹泻、消化不良的高发季节,广大网民要高度重视做好这些疾病的预防,网民如出现低血压、休克、心律失常、腹痛、腹泻、恶心、呕吐、发热及全身不适等症状应及时就医。
Copyright © 2000-2017 jiankang4.com All Rights Reserved
特别声明:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系。
电话: 邮箱: