男人在健身过程中，经常会遇到各种问题。而对于刚刚踏进健身之门的初级健身运动爱好者来说，饮食和睡眠便是最大的问题。为此，已是过来人的高手们又给出了建议。那么，刚刚开始健身的人应该如何饮食和睡眠呢?这似乎是男性健身过程中经久不衰的问题。

刚刚开始健身的人应该如何饮食和睡眠

刚刚开始健身的人大多很关心营养的摄入。那么，刚刚开始健身的人应该如何饮食和睡眠呢?是否需要服食什么特殊的补品?当然，营养是不可忽视的一个重要问题。今国内外健美界对健美运动员食谱的营养比例的说法不尽相同。有人认为蛋白质 40% 、碳水化合物 50% 、脂肪 10%为好;也有人觉得蛋白质 20% 、碳水化合物 55% 、脂 肪 25%合适。总之，这三种物质对健美锻炼者是必不可少的。

刚刚开始健身的人应该如何饮食和睡眠呢?应该吃哪些东西呢?黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，可使肌肉中的乳酸大大减少，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健美锻炼者的食品。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

健身可不是一个轻巧活。人体会大量出汗，一些矿物质与维生素将随汗液排出体外。夏季天热，锻炼时出汗更多，可以喝些淡盐开水，以维持体内的水盐代谢平衡。如果能饮些含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料则更理想，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起意想不到的副作用。最佳方案是从品种众多的膳食中摄取丰富的营养。

多吃蛋白质不会长脂肪，每克蛋白质与碳水化合物氧化后均产生 172 千焦的热量。无论蛋白质还是碳水化合物，摄入过多，所产生的热量身体消耗不了，都会变成中性脂肪贮积于皮下，使人发胖。因此，身体是否发胖与吃哪种含热量的食物无关，而与吃多少和“支出”是否平衡相关。

刚刚开始健身的人应该如何饮食和睡眠呢?吃动物油易发胖，吃植物油苗条，其实，无论动物油、植物油，人体吸收后每克均产生38千焦左右的热量，没有多大差别。以百克计，猪油、牛油、羊油、素油的吸收率分别 为 94% 、89%、90%和 98% ，在体内分别产热约3528千焦、3360千焦、3444千焦和3696千焦。由于植物油吸收率高，若消耗不了，多食反而容易使人发胖。

要使锻炼富有成效，除了要保证营养，还需有足够的睡眠。刚刚开始健身的人应该如何饮食和睡眠呢?一般每天睡眠应保证 8 小时，但不能一概而论，有的人 可能 6 小时就够了，有的人却 10 小时才睡醒。因此，合适的睡眠时间要因人而异。只要一觉醒来，自我感觉良好，就说明睡眠时间合适。

现在，你知道刚刚开始健身的人应该如何饮食和睡眠了吧?肌肉男谁不想做，但是绝对不能四肢发达，头脑简单哦。健身是一场旷日持久的没有硝烟的战争，所以男人还需懂得，肌肉锻炼的方法之意念法。只有这样，你才会合着欢笑和泪水成为这场战争的最后赢家。