很多白领男士朋友被肥胖困扰，肥胖不但是外表形象的一个杀手，也是健康的一个威胁，胖男人会被很多疾病困扰，例如高血压、高血脂、高血糖。男人免不了有很多应酬，喝酒也是不可避免的，但是对于肥胖男人来说酒精就会刺激肝功的出现异常，出现脂肪肝，酒精肝，甚者出现肝硬化，白领男士减肥就必须得到关注。

如何有效的减去多余的脂肪，防止这些多余的脂肪子体内兴风作浪，运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下：

在休息的时候可以拿出自己的健身垫，仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。