人们的健康提倡健身，健身对我们的身体健康有很大的帮助。现在街面上的健身房越来越多，有的男人健身是为了减肥，有的就是为了身体的健康，男人健身还能让自己锻炼出性感的肌肉，健身能让自己变成标准的型男。不过现在有的人家里都安装了跑步机，我们知道跑步机是很锻炼人的，我们足不出户就可以练习长跑运动，我们知道长跑对我们的心脏健康有很大的帮助，那么我们上跑步机要注意什么呢?

我们都知道在做户外健身运动的时候都要做热身运动，我们在室内运动的时候也要做热身运动。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕而摔倒。

我们经常锻炼的男人都知道，跑步机可以定时间，有的人为了减肥定的时间比较长，我们在跑步机上运动一定要适量的运动，在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

我们在跑步机上运动和在户外练跑步是不一样的，我们一开始不要设置的太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

说起跑步其实跑步机和户外跑步也有不一样的地方，我们上跑步机要注意速度，我们知道跑步机的跑步时间和速度都是可以设定的，男人们在跑步机上跑步的时候一开始也不要太长，虽然长跑能给人体带来很多的好处，但是我们一开始就跑很长时间的话，我们很容易就体力透支，因为我们即使自己减肥的话我们每天也要工作。