男人健身可以给男人带来很多的健康，随着社会进步的不断提高和我们生活水平的提高，我们对健康的追求也开始严格起来，现在有很多的老人也是常年的参加锻炼，游泳锻炼是一个非常不错的选择，但是游泳运动要注意强度。那么如何来控制运动强度。

老年人在锻炼的时候不要和年轻人一样，游泳锻炼的好处很多但是也要控制运动强度，中老年人在游泳时，除保持一定的距离外，还必须注意适当的负荷强度，方能奏效。如何控制运动强度? 最简便的方法是测试自己的心率反应，因为机体活动时，对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率，而且一般人都可以对其进行自测。

老人在参加游泳锻炼的时候是可以测试心率的变化的，那么我们如何测试呢?当连续游泳结束时，或每游一定距离结束时，立刻测试脉搏的跳动次数，即可反映出心率的变化。

我们知道老人游泳的时候是可以测试心率的，我们也可以通过自己心率来控制自己的运动强度，游泳时的运动强度，应该将心率次数限制在：35岁应为150次/分钟、45岁应为140次/分钟、55岁应为130次/分钟、65岁应为120次/分钟、75岁应为110次/分钟。

我们知道中老年的身体素质已经不如从前了，在参加运动的时候也要根据自己的身体情况，中老年人在游泳时，可自行测试和随时了解自己游泳的强度，是否超过这一范围，从而进行必要的调整。一般来说，中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90～100次/分，即保持在中等强度的负荷最好。

每个人的身体素质是不一样的，在选择强度的时候也是有区别的。身体健康无病症的中老年人，强度可稍高于最适宜的强度(90～100次/分)的心率反应。身体虚弱者最好不要超过最适宜强度，更不应超过极限强度的范围。患有慢性疾病或用游泳来作医疗手段的中老年人，则应根据医生要求进行活动。中老年妇女也要考虑到妇女特点，适当控制，尽量低于上述要求为宜。

我们知道锻炼对于我们的健康是非常有帮助的，但是老年男人在锻炼的时候是需要控制运动强度的。所以游泳锻炼是非常适合老人的，而且游泳运动对老人的身心健康都是有帮助的，顺便小编提醒一下，老人可以多些爱好，比如说弹琴，弹琴的时候可以对脑和手一同锻炼，而且弹琴的时候老年男人的心理也是愉快的，我们知道心情也是可以觉得人的健康程度的。